REPORTAJE SALUD
 ¿PROBLEMAS
PARA CONCILIAR EL SUEÑO? ¡NO ES EL ÚNICO!
  
Hay muchas maneras de poder dormir sin problemas gracias al
poder de una alimentación adecuada. Una té o un vaso de leche
caliente con miel pueden ayudar a conciliar el sueño.
Por: Himilce Amelia
Tejada
Sábado 29 de Marzo
de 2008
No hay cosa más desesperante que no poder
dormir. De hecho, enferma. El descanso es obligatorio para
cuerpo y mente si queremos funcionar como seres humanos
pensantes y racionales. Pero eso de "dormir como un bebe" no
funciona para todo el mundo.
Sea cual sea la causa que le roba el sueño,
es bueno que sepa que existen remedios naturales, medicamentos y
trucos que han funcionado por siglos.
Por supuesto, todos los organismos no
funcionan ni reaccionan igual.
Si la causa que le impide disfrutar de una
buena noche de descanso pueda deberse a razones médicas y/o está
afectando su desempeño diario, consulte a su médico lo más
pronto que pueda.
Antes de acostarse
- Evite las harturas tarde en la noche.
Encadene su nevera si es de los que no puede aguantarse. La
razón es sencilla: el cuerpo necesita de tres a cuatro horas
para digerir su cena; si lo hace muy tarde y en mucha cantidad,
no se sorprenda que los movimientos intestinales no lo dejen
descansar.
-¿Conoce el triptófano? Es un aminoácido
que interviene en la producción de serotonina, un químico en el
cerebro que nos ayuda a dormir.
Contienen triptófano las carnes de pollo,
de pavo y el guineo, para dar unos ejemplos. Recuerde el párrafo
anterior y coma poco.
-Intente con un vaso de leche caliente (la
leche también contiene triptófano) con un poco de miel y algo de
canela. Esta especia de uso común tiene efectos sedativos.
-La comida picante o muy azucarada para
cenar no es buena idea. Algunas especias pueden irritar el
estómago o el colon y ya se imagina el resto. Mucha azúcar de
noche dispara la energía y le quita el sueño.
Hierbas calmantes
 Las
abuelas las conocen de toda la vida, pero el tiempo las ha ido
borrando de la memoria popular. La valeriana ayuda a conciliar
el sueño sin el efecto de "resaca" que dejan muchos
medicamentos. La pasionaria es otra hierba famosa por sus
virtudes calmantes. El tilo tranquiliza, aunque difícilmente lo
ponga a dormir. Pero si su problema es de ansiedad, mas que de
insomnio, una infusión de este tipo (o de canelilla...) siempre
viene a mano.
¿Y los olores?
Hay fragancias que tranquilizan y sus
efectos s on
comprobados. Las esencias de lavanda y jazmín disfrutan de una
reputación admirable como tranquilizantes. Coloque algunas
gotas de aceite o esencia en sus muñecas o la sien antes de
acostarse. O algunas bolsitas de sachet bajo la almohada o
colocando un difusor o vaporizador para "refrescar" la
habitación completa.
Un baño caliente, perfumado con estas
esencias sería el final perfecto de un día cansado y el inicio
de una noche de sueño reparador.
Sea esclavo del horario
Puede resultarle contraproducente, pero en
este caso es una medida efectiva.
 Establecerle
al cuerpo un horario es uno de los mejores remedios contra el
insomnio. No solo para ir a la cama; también para levantarse,
aunque quiera quedarse un rato más. Hasta que acostumbre al
cuerpo, incluya en la rutina los fines de semana. Ejercítese en
las mañanas y sienta la luz del sol en el cuerpo. Evite las
siestas del medio día si cree que esto puede robarle el sueño de
la noche o le rompa los patrones naturales de su organismo.
Más consejos
- Evite hacer ejercicios inmediatamente
antes de acostarse porque en lugar de cansarle, lo estimulará.
Preferible por las mañanas o justo después del trabajo. Esto no
incluye ejercicios de yoga.
- Evite bebidas cafeinadas cuatro horas
antes de acostarse y no abuse del alcohol.
- No fume antes de irse a la cama. La
nicotina estimula el sistema nervioso central, interfiriendo
directamente con la posibilidad de un buen sueño.
- Verifique el prospecto de los
medicamentos que toma y no deje de leer las
"contraindicaciones".
Medicamentos de uso común como los que toma
contra la congestión y gripe pueden contener altas dosis de
cafeína o similares que lo mantiene despierto y a "mil por
hora". En estos casos, busque las presentaciones recomendadas
para la noche.
 Un
buen sueño es, en muchos casos, la mejor medicina para el ánimo
y la salud en general. Ni se vende, ni se compra, ni se negocia.
Por eso es tan preciado.
himilcetejada@hotmail.com
De:
www.diariolibre.com
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